Μια όμορφη φιγούρα είναι το όνειρο κάθε κοριτσιού. Μια καλή φιγούρα δεν έχει μόνο θετική επίδραση στην υγεία ενός ατόμου, αλλά και στη συνείδησή του. Αυτό σημαίνει ότι τα κορίτσια και οι γυναίκες που δεν νιώθουν περιττά κιλά έχουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στην παρέα άλλων ανθρώπων.
Αλλά δεν μπορούν όλοι να καυχηθούν για έναν εξαιρετικό μεταβολισμό που τους επιτρέπει να τρώνε χωρίς να παχαίνουν. Γι' αυτό πολλοί άνθρωποι πρέπει να παραμένουν σε φόρμα με διάφορους τρόπους: άσκηση, δίαιτες, διαλογισμό και φάρμακα.
Ωστόσο, κάθε μία από τις μεθόδους βοηθά να χάσετε τα περιττά κιλά όχι γρήγορα, αλλά σταδιακά. Τι γίνεται όμως αν χρειαστεί να χάσετε βάρος πολύ επειγόντως και σε λιγότερο από ένα μήνα; Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά το ιαπωνικό μενού διατροφής. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε γρήγορα τον όγκο και να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, πρέπει να μάθετε περισσότερα για όλες τις αποχρώσεις και τα μυστικά.
Ποιο είναι το μυστικό της ιαπωνικής δίαιτας;
Σε αντίθεση με το όνομα, το ιαπωνικό μενού διατροφής για ένα δεκαπενθήμερο δεν περιέχει εξωτικά πιάτα. Τα προγράμματα διατροφής έχουν σχεδιαστεί για τρεις περιόδους: επτά, δεκατρείς και δεκατέσσερις ημέρες. Η ελάχιστη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι πέντε κιλά ή περισσότερο.
Το μυστικό είναι ένα αυστηρό μενού της ιαπωνικής δίαιτας για απώλεια βάρους. Το πρωινό αποβάλλεται σχεδόν εντελώς από τη διατροφή και ο συνολικός αριθμός γευμάτων μειώνεται στα τρία. Παράλληλα, η δίαιτα δεν περιλαμβάνει σνακ στα διαλείμματα.
Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται λιγότερο για τη διατροφή και ενδιαφέρονται περισσότερο για την περιεκτικότητα σε θερμίδες της ιαπωνικής δίαιτας. Το καθημερινό μενού είναι πολύ περιορισμένο σε θερμίδες. Ένα άτομο καταναλώνει 700 έως 1100 θερμίδες καθημερινά. Επιπλέον, ένας ειδικός συνδυασμός προϊόντων διεγείρει τον οργανισμό να κάψει λίπος.
Σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας, η τροφή αποτελείται σχεδόν αποκλειστικά από πρωτεΐνες. Τα λίπη και οι υδατάνθρακες εισέρχονται επίσης στο σώμα, αλλά σε πολύ μικρές ποσότητες.
Η απώλεια βάρους θα είναι αποτελεσματική επειδή το μενού περιέχει αρκετές φυτικές ίνες.
Τύποι ιαπωνικής δίαιτας
Υπάρχουν διάφοροι τύποι ιαπωνικής δίαιτας:
- Δίαιτα για επτά ημέρες - το πιο σύντομο. Σας βοηθά να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά. Έχει όμως και ένα μείον. Σε μια εβδομάδα, το σώμα καταφέρνει μόνο να απαλλαγεί από την περίσσεια υγρών, αλλά δεν μπορεί να αναδομηθεί πλήρως. Τα αποτελέσματα μιας τέτοιας δίαιτας θα είναι τα λιγότερο διαρκή.
- Δίαιτα για δεκατρείς ημέρες – το πιο δημοφιλές. Αν ακολουθήσετε πλήρως τους κανόνες, μπορείτε να χάσετε σχεδόν όλα τα περιττά κιλά. Το σώμα έχει χρόνο να αναδομηθεί και τα αποτελέσματα διαρκούν αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Δίαιτα για δεκατέσσερις ημέρες – διαφέρει από το προηγούμενο μόνο κατά μία ημέρα. Δεν υπάρχουν σημαντικές διαφορές. Χρησιμοποιήστε το μόνο όταν αισθάνεστε άνετα.
Αδυνάτισμα με την ιαπωνική δίαιτα: προετοιμασία
Δεν μπορείς απλά να σηκώνεσαι το πρωί και να κάνεις δίαιτα. Πριν ξεκινήσετε την αρχική ιαπωνική δίαιτα, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα και το μυαλό σας για αυτήν την αυστηρή περίοδο. Το πρώτο βήμα είναι μια ψυχολογική στάση. Η δίαιτα είναι πολύ αυστηρή και περιορίζει τους ανθρώπους σχεδόν σε όλα.
Αυτή την περίοδο δεν μπορείτε να φάτε γλυκά, αλεύρι, τηγανητά κλπ. Αυτό είναι ψυχικά πολύ δύσκολο να το αντέξετε. Επομένως, πριν ξεκινήσετε την ιαπωνική δίαιτα, πρέπει να σκεφτείτε το γεγονός ότι μέσα σε επτά/δεκατρείς/δεκατέσσερις ημέρες το σώμα θα είναι σε καλύτερη φόρμα. Τα περιττά κιλά θα εξαφανιστούν και το μέγεθος της μέσης σας θα μειωθεί αισθητά. Για να αυξήσετε το κίνητρο, μπορείτε να τραβήξετε μια φωτογραφία το βράδυ πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα και να την κρεμάσετε στο ψυγείο. Στη συνέχεια, τραβήξτε μια φωτογραφία την τελευταία μέρα και συγκρίνετε τα αποτελέσματα.
Το δεύτερο βήμα είναι η προετοιμασία του σώματος. Δεδομένου ότι η δίαιτα είναι πολύ αυστηρή, δεν μπορείτε να περιορίσετε πολύ τη διατροφή σας. Επομένως, λίγες μέρες πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε. Το σώμα πρέπει να συνηθίσει σε μειωμένες μερίδες. Όπως και με την ιαπωνική διατροφή, το λάχανο, τα ψάρια, τα μήλα κ.λπ. πρέπει να αποτελούν την κύρια δίαιτα.
Κανόνες διατροφής
Κατά τη διάρκεια της ιαπωνικής δίαιτας, ανεξάρτητα από τη διάρκεια, πρέπει να τηρείτε ορισμένους αυστηρούς κανόνες.
- Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά ένα ειδικά διαμορφωμένο μενού. Μην μειώνετε ή αυξάνετε την ποσότητα της ημερήσιας πρόσληψης τροφής.
- Τηρείτε αυστηρά τη σειρά πρόσληψης τροφής. Οι ημερήσιες μερίδες δεν ανταλλάσσονται.
- Αποκλείστε εντελώς το αλάτι και τη ζάχαρη από τη διατροφή σας.
- Πιείτε νερό τριάντα με εξήντα λεπτά πριν ξεκινήσετε ένα γεύμα. Μπορείτε επίσης να πίνετε μεταξύ των γευμάτων. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πλένετε το φαγητό σας με νερό.
- Αποκλείστε τα αλκοολούχα ποτά από τη διατροφή σας.
- Αποφύγετε το σνακ μεταξύ των γευμάτων, ανεξάρτητα από τη δύναμη της λαχτάρας. Δεν πρέπει να φάτε ούτε ένα μικρό κομμάτι ψωμί, λαχανικά ή φρούτα.
- Ξεφορτώστε το σώμα λίγες μέρες πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα.
- Αφού τελειώσει η δίαιτα, επιστρέψτε σταδιακά σε μια πιο εκτεταμένη δίαιτα.
- Πίνετε περισσότερα από δύο λίτρα νερό την ημέρα. Ο καφές και το τσάι δεν περιλαμβάνονται σε αυτόν τον τόμο.
- Τα πιάτα κατά τη διάρκεια της δίαιτας μπορούν να βραστούν και να ψηθούν, αλλά όχι τηγανητά.
- Τα γεύματα πρέπει να γίνονται την ίδια ώρα.
- Όταν τρώτε, πρέπει να μασάτε τα πάντα καλά.
Μενού για 7 ημέρες
Η συντομότερη δίαιτα διαρκεί επτά ημέρες. Το ιαπωνικό μενού διατροφής είναι αρκετά ασκητικό, επομένως είναι σχεδόν αδύνατο να προετοιμάσετε πιάτα από αυτό. Το μόνο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά είναι μια σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο.
Ημέρα πρώτη
- Πρωινό: ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: ένα ποτήρι χυμό ντομάτας ανά διακόσια χιλιοστόλιτρα, δύο βραστά αυγά, σαλάτα κινέζικου λάχανου καρυκευμένη με ελαιόλαδο.
- Βραδινό: διακόσια πενήντα γραμμάρια βραστό ψάρι και φρέσκο λάχανο σαλάτα.
Ημέρα δεύτερη
- Πρωινό: ένα φλιτζάνι καφέ και ένα κράκερ ψωμιού σίκαλης.
- Μεσημεριανό: διακόσια πενήντα γραμμάρια βραστό ψάρι, φρέσκια σαλάτα λάχανου.
- Βραδινό: εκατό γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας. Ξεπλύνετε τα πάντα με ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Τρίτη μέρα
- Πρωινό: ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ και κράκερ σίκαλης.
- Μεσημεριανό: πεντακόσια γραμμάρια κολοκυθάκια τηγανισμένα σε φυτικό λάδι.
- Βραδινό: διακόσια γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας, δύο βραστά αυγά και μια μερίδα λάχανο σαλάτα.
Ημέρα τέταρτη
- Πρωινό: ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.
- Μεσημεριανό: τρία βραστά καρότα, τριμμένα και καρυκευμένα με ελαιόλαδο. Ένα κομμάτι τυρί (δεκαπέντε γραμμάρια) σκληρής και ανάλατης ποικιλίας.
- Δείπνο: δύο κόκκινα μήλα.
Ημέρα πέμπτη
- Πρωινό: ένα ωμό καρότο, τριμμένο και καρυκευμένο με χυμό λεμονιού.
- Μεσημεριανό: τριακόσια γραμμάρια βραστό ψάρι και διακόσια χιλιοστόλιτρα χυμό ντομάτας.
- Δείπνο: δύο κόκκινα μήλα.
Ημέρα έκτη
- Πρωινό: ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.
- Μεσημεριανό: πεντακόσια γραμμάρια βραστό κοτόπουλο χωρίς αλάτι, σαλάτα με λάχανο ή καρότο καρυκευμένο με ελαιόλαδο.
- Βραδινό: δύο βραστά αυγά και φρέσκια σαλάτα καρότου καρυκευμένη με ελαιόλαδο.
Ημέρα έβδομη
- Πρωινό: ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: διακόσια γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας και ένα φρούτο: πορτοκάλι, μήλο ή αχλάδι.
- Δείπνο: δύο κόκκινα μήλα.
Ιαπωνική δίαιτα: μενού για 14 ημέρες
Οι πρώτες επτά ημέρες της δίαιτας των δύο εβδομάδων είναι απολύτως συνεπείς με την εβδομαδιαία δίαιτα. Η διατροφή και το μενού είναι πανομοιότυπα.
Ημέρα όγδοη
- Πρωινό: ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: πεντακόσια γραμμάρια βραστό, ανάλατο κοτόπουλο. Λάχανο σαλάτα με ελαιόλαδο.
- Βραδινό: δύο βραστά αυγά, ένα φρεσκοτριμμένο καρότο με ελαιόλαδο.
Ημέρα ένατη
- Πρωινό: ένα ωμό καρότο τριμμένο με χυμό λεμονιού.
- Μεσημεριανό: τριακόσια γραμμάρια βραστό ψάρι και διακόσια χιλιοστόλιτρα χυμό ντομάτας.
- Δείπνο: δύο φρούτα της επιλογής σας.
Δέκατη μέρα
- Πρωινό: ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.
- Μεσημεριανό: τρία βραστά καρότα καρυκευμένα με ελαιόλαδο. Δεκαπέντε γραμμάρια σκληρού τυριού.
- Δείπνο: δύο φρούτα της επιλογής σας.
Ημέρα έντεκα
- Πρωινό: ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ και κράκερ σίκαλης.
- Μεσημεριανό: πεντακόσια γραμμάρια κολοκυθάκια τηγανισμένα σε φυτικό λάδι.
- Βραδινό: διακόσια γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας, δύο βραστά αυγά και μια μερίδα λάχανο σαλάτα.
Ημέρα δώδεκα
- Πρωινό: ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ και κράκερ σίκαλης.
- Μεσημεριανό: διακόσια πενήντα γραμμάρια βραστό ψάρι, φρέσκια σαλάτα λάχανου.
- Βραδινό: εκατό γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας. Ξεπλύνετε τα πάντα με ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Ημέρα δέκατη τρίτη
- Πρωινό: ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ ή τσάι.
- Μεσημεριανό: ένα ποτήρι χυμό ντομάτας ανά διακόσια χιλιοστόλιτρα, δύο βραστά αυγά, σαλάτα κινέζικου λάχανου καρυκευμένη με ελαιόλαδο.
- Βραδινό: διακόσια γραμμάρια βραστό ψάρι, φρέσκια σαλάτα λάχανου.
Ημέρα δέκατη τέταρτη
- Πρωινό: ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.
- Μεσημεριανό: διακόσια πενήντα γραμμάρια βραστό ψάρι, φρέσκια σαλάτα λάχανου.
- Βραδινό: εκατό γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας. Ξεπλύνετε τα πάντα με ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Έτσι τελειώνει η τελευταία μέρα της δίαιτας. Όπως μπορείτε να δείτε, το ιαπωνικό μενού διατροφής επαναλαμβάνεται συχνά, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αλλάξουν οι μέρες. Επιπλέον, δεν μπορείτε να ετοιμάσετε ούτε πιάτα. Η δίαιτα είναι τόσο ασκητική που τα μόνα «γεύματα» είναι απλές σαλάτες λαχανικών.
Σωστή ολοκλήρωση της δίαιτας
Όταν ολοκληρωθεί η αυστηρή και δύσκολη ιαπωνική δίαιτα, πρέπει να την ολοκληρώσετε σωστά για να μην βλάψετε τη λειτουργία του οργανισμού. Τα πιάτα της ιαπωνικής δίαιτας ήταν απλά, οπότε δεν χρειαζόταν να καταφύγουμε αμέσως σε σύνθετα και πλούσια σε θερμίδες τροφές. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας το στομάχι μειώθηκε σημαντικά σε μέγεθος και ξαναχτίστηκε. Τώρα είναι ρυθμισμένο να αφομοιώνει τροφές με λίγες θερμίδες.
Μετά την ολοκλήρωση της ιαπωνικής δίαιτας, το μενού πρέπει να επεκταθεί πολύ σταδιακά. Η κύρια διατροφή πρέπει να είναι τα δημητριακά, η κατανάλωση θα πρέπει να χωρίζεται σε διαφορετικά γεύματα. Όπως και με την ιαπωνική διατροφή, τα ψάρια και τα άπαχα κρέατα πρέπει να μαγειρεύονται στον ατμό ή στο φούρνο. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τα τηγανητά.
Ακριβώς όπως η ιαπωνική διατροφή, τα φρούτα πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της διατροφής. Μπορούν να καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες, αλλά χωρίς φανατισμό. Είναι επίσης καλύτερα να εγκαταλείψετε τα γλυκά φρούτα για λίγο. Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, μπορείτε να επιστρέψετε σνακ. Όλα τα είδη μούσλι ή κεφίρ είναι κατάλληλα για αυτά.
Το μενού και τα αποτελέσματα της ιαπωνικής διατροφής είναι αλληλένδετα. Επομένως, μπορείτε να χάσετε τα περιττά κιλά μόνο εάν ακολουθήσετε αυστηρά το μενού. Επίσης, μετά από μία ή δύο εβδομάδες, πρέπει να προσέξετε τη σωστή διατροφή και να αποκλείσετε τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα. Πρέπει να αντικαταστήσετε τα γλυκά με ψωμί. Τα νόστιμα σνακ πρέπει να εισάγονται στη διατροφή πολύ αργά, ώστε το αποτέλεσμα της δίαιτας να διαρκεί περισσότερο.
Η δίαιτα μετά τη δίαιτα θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν παρόμοια με τη δίαιτα που εισήχθη για μία έως δύο εβδομάδες. Όσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος αποκατάστασης, τόσο περισσότερο διαρκούν τα αποτελέσματα. Εάν επιστρέψετε εντελώς στην παλιά δίαιτα αμέσως μετά την ολοκλήρωσή της, σύντομα θα επιστρέψουν και τα κιλά. Θα πρέπει επίσης να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό κάθε μέρα.
Ιαπωνική διατροφή: οφέλη
Πριν ξεκινήσετε τη νηστεία, πρέπει να εξοικειωθείτε με όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της ιαπωνικής δίαιτας για απώλεια βάρους. Το "ιαπωνικό" έχει πολλά πλεονεκτήματα.
Εάν ακολουθήσετε αυστηρά όλους τους κανόνες, μπορείτε να χάσετε έως και οκτώ κιλά σε δύο εβδομάδες. Ωστόσο, αυτό το βάρος πρέπει να είναι πραγματικά υπερβολικό.
Η ιαπωνική δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος σε χρόνο μηδέν. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να αποκτήσετε φόρμα μέχρι μια συγκεκριμένη ημερομηνία για την οποία έχει προγραμματιστεί ένα σημαντικό γεγονός ή πλησιάζουν οι πολυαναμενόμενες διακοπές, τότε το "Japanese" θα σας βοηθήσει να πάρετε γρήγορα το σώμα σας σε φόρμα.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το σώμα αποβάλλει όλες τις τοξίνες. Αυτό γίνεται αποφεύγοντας εντελώς το αλκοόλ, το αλάτι, τη ζάχαρη και το αλεύρι. Παρά το γεγονός ότι το μενού διατροφής είναι αρκετά μέτριο, ένα άτομο δεν αισθάνεται απώλεια δύναμης. Η σωστά επιλεγμένη διατροφή διευκολύνει την τήρηση μιας δίαιτας, σχεδόν χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι.
Και φυσικά, δεν πρέπει να παραβλέψει κανείς το κύριο πλεονέκτημα της ιαπωνικής διατροφής - τη μακροπρόθεσμη επίδρασή της στον οργανισμό. Κατά την «ιαπωνική» περίοδο, το σώμα αναδομείται, η λειτουργία του αλλάζει και ο μεταβολισμός βελτιώνεται. Αυτό και η σωστή διατροφή θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε τα αποτελέσματα της δίαιτας για μεγάλο χρονικό διάστημα στο μέλλον. Αν δεν βιαστείτε να μπείτε στην πισίνα και μεταβείτε αμέσως στο αλεύρι και τα γλυκά, δεν θα χρειαστεί να σκεφτείτε διατροφικούς περιορισμούς για τα επόμενα χρόνια.
Μειονεκτήματα της δίαιτας
Όπως κάθε δίαιτα, έτσι και η ιαπωνική δίαιτα έχει επίσης τα μειονεκτήματα και τις αντενδείξεις της. Για παράδειγμα, εάν δεν ακολουθήσετε ολόκληρη την πορεία της δίαιτας και επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας, τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν με «φίλους». Επομένως, είναι σημαντικό να αξιολογήσετε νηφάλια τις δυνατότητές σας και να καταλάβετε εάν μπορείτε να αντέξετε ένα τέτοιο φορτίο. Εάν όχι, μπορείτε να μεταβείτε σε μια άλλη, λιγότερο αυστηρή δίαιτα.
Δεν πρέπει να ακολουθείτε τη δίαιτα για περισσότερο από δύο εβδομάδες, διαφορετικά ο μεταβολισμός σας θα διαταραχθεί. Η υπερβολική κατανάλωση ισχυρού μαύρου καφέ μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στον οργανισμό.
Λόγω μιας μη ισορροπημένης διατροφής, ένα άτομο δεν λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και άλλων βιταμινών κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Επομένως, είναι σημαντικό να λαμβάνετε βιταμίνες κατά τη διάρκεια αυτών των δύο εβδομάδων.
Η δίαιτα έχει επίσης αυστηρές αντενδείξεις:
- Μεταβολικά νοσήματα: διαβήτης, παχυσαρκία κ.λπ.
- Αλλαγές στο ενδοκρινικό σύστημα: εμμηνόπαυση, εγκυμοσύνη, θηλασμός κ.λπ.
- Παθήσεις των νεφρών (πυελονεφρίτιδα), του ήπατος (ηπατίτιδα), διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος (υψηλή και χαμηλή αρτηριακή πίεση κ.λπ.).
- Γαστρίτιδα.
Κριτικές Ιαπωνικής Διατροφής
Πόσοι άνθρωποι, τόσες πολλές απόψεις. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι απόψεις σχετικά με την ιαπωνική διατροφή μπορούν να βρεθούν με πολύ διαφορετικούς τρόπους. Αλλά ανεξάρτητα από τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της ιαπωνικής δίαιτας, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι είναι πολύ αποτελεσματική για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.
Οι απόψεις όσων έχουν δοκιμάσει οι ίδιοι την ιαπωνική δίαιτα χωρίζονται σε δύο στρατόπεδα. Η πρώτη, από την οποία υπάρχει μια μειοψηφία, υποστηρίζουν ότι η βλάβη της ιαπωνικής διατροφής υπερτερεί των οφελών. Τέτοιοι ασθενείς σημειώνουν ότι η δίαιτα δεν φέρνει ορατά αποτελέσματα και οι προσδοκίες τους δεν ικανοποιούνται. Ωστόσο, τέτοιες κριτικές συχνά αφήνονται από εκείνους που δεν μπόρεσαν να ξεπεράσουν τον εαυτό τους και κατέρρευσαν στην αρχή ή στη μέση του ταξιδιού.
Άρα αν δεν ολοκληρώσεις τη δίαιτα δεν θα υπάρχει αποτέλεσμα. Ωστόσο, εάν εντάξετε τα σνακ στη διατροφή σας, συμπεριλάβετε τρόφιμα στο μενού και δεν αποφύγετε εντελώς το αλάτι και τη ζάχαρη, το αποτέλεσμα δεν θα ανταποκριθεί στις προσδοκίες ακόμη και σε τέτοιες περιπτώσεις. Μια δίαιτα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά μόνο εάν ακολουθείτε αυστηρά τους κανόνες.
Όσοι επέστρεψαν στην προηγούμενη διατροφή τους πολύ απότομα είναι επίσης δυσαρεστημένοι με τη δίαιτα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, τα περιττά κιλά ανακτώνται αρκετά γρήγορα. Επιπλέον, το βάρος συχνά αυξάνεται ακόμη και πάνω από την τιμή πριν από τη δίαιτα.
Άλλοι ασθενείς που ολοκλήρωσαν με επιτυχία τη δίαιτα και κατάφεραν να την ολοκληρώσουν χωρίς κανένα πρόβλημα, αφήνουν εξαιρετικά θετικές κριτικές. Κορίτσια και γυναίκες σημειώνουν ότι αυτή η δίαιτα βοηθά να χάσετε γρήγορα και ανώδυνα τα περιττά κιλά. Ναι, γράφουν ότι το να σταματήσεις το αλάτι είναι το πιο δύσκολο πράγμα, ότι η διατροφή είναι πολύ κακή, ότι είναι δύσκολο να συγκρατηθείς από σνακ και ατυχίες. Όμως, όπως σημειώνουν, το αποτέλεσμα αξίζει αυτές τις δυσκολίες.
Είναι σημαντικό όμως να γνωρίζουμε τη γνώμη της δίαιτας όχι μόνο από όσους την έχουν βιώσει οι ίδιοι. Είναι σημαντικό να μάθετε τι βλέπουν οι γιατροί και οι διατροφολόγοι σε αυτή τη δίαιτα. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για χρήση, ένα άτομο μπορεί να ξεκινήσει με ασφάλεια μια εβδομαδιαία ή δίαιτα ανά δύο.
Οι γιατροί σημειώνουν ότι μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, ο μεταβολισμός στο σώμα βελτιώνεται. Επιπλέον, αν το προσεγγίσεις σωστά, μπορείς να ελπίζεις σε μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα. Οι διατροφολόγοι προειδοποιούν επίσης ότι μερικά κιλά σίγουρα θα επανέλθουν μετά τη λήξη της περιόδου σας. Δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε, αυτή είναι μια φυσιολογική διαδικασία.
Ωστόσο, την ίδια στιγμή, οι γιατροί γράφουν ότι η «ιαπωνική» είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και εξαιρετικά ανισόρροπη. Πολλά λίπη εισέρχονται στο σώμα, αλλά μόνο λίγοι σύνθετοι υδατάνθρακες. Επομένως, πρέπει να ακούτε προσεκτικά τον εαυτό σας καθ' όλη τη διάρκεια της δίαιτας. Η ήπια ενόχληση τις πρώτες ημέρες είναι φυσιολογική, αλλά εάν η υγεία σας επιδεινωθεί μόνο στο μέλλον, πρέπει να σταματήσετε τη δίαιτα. Αυτή η αντίδραση του σώματος δείχνει ότι επηρεάζει πάρα πολύ το σώμα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο και να συμβουλευτείτε μαζί του.
Οι γιατροί επισημαίνουν επίσης ότι η ιαπωνική διατροφή θεωρείται αγχωτική. Και δεν πρέπει να καταφεύγετε σε αυτό πολύ συχνά. Το ελάχιστο διάστημα μεταξύ τους είναι επτά μήνες.